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◼︎薄毛・抜け毛対策ができる「魚介系」食物ベスト5

薄毛・抜け毛の原因は様々な要因がありますが、その一つに食物があげられます。人間の体内で構成されているのは、人が口に含む食物からです。口に含む食物が体内での健康を害するものであったり、薄毛・抜け毛を促すものであれば、改善していく必要があります。

一方で、食べる食物が体あるいは髪の毛にプラスに働くものであれば、十分に対策は可能です。

 

●ポイントは「亜鉛」「ビタミン」「アミノ酸」の摂取

【1位】牡蠣
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生牡蠣には、100gあたり約13mgの亜鉛が含まれています。この含有量は数ある食材の中でもダントツです。

亜鉛が次の多いのが、肉類などですが100gあたり約5mgと半分以下に落ち込んでしまいます。

そもそも亜鉛の1日の推奨量は、成人男性(18~29歳)で12mg、成人女性(18~29歳)で9mgとなっています。

また、血液をサラサラにする効果のあるEPAを含むだけでなく、血中コレステロールを下げる効果が期待できるタウリンなど摂取できるので非常に健康にも良い食品です。

亜鉛は、体内にあるタンパク質をケラチンタンパク質に変換する役目を担っています。ケラチンタンパク質とは髪の毛の原料になる成分です。

牡蠣を摂取することで、ケラチンタンパク質が増え、髪へ好影響を与えていきます。

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【2位】焼きたらこ(スケトウダラ)
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焼きたらこも、牡蠣同様、亜鉛を含んでいる食材です。

100g中3.8mgと牡蠣と比較すると含有量は減ってしまいますが、それでも毎日白米と一緒に食べたりと牡蠣よりも食べやすい食材です。あえて「焼きたらこ」としているのは、生たらこの場合よりも亜鉛の量が多いからです。

・すけとうだら たらこ(焼)・・・3.8mg
・すけとうだが たらこ(生)・・・3.1mg
・すけとうだが 辛子明太子 ・・・2.7mg

焼くと含有量が増加する性質のため、食べる際は炙るなどして火を通す事をオススメします。

また、たらこにはビタミンEも100g中約7〜8mgと多く含まれています。ビタミンEは血行をよくしますので、これも頭皮へ良い成分の一つです。

 

【3位】カツオ
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カツオを食べる一番のメリットは、髪の毛の原料であるメチオニンが豊富に含まれているからです。

メチオニンは髪の源といっていい成分、ケラチンタンパク質を構成するアミノ酸になります。カツオは100g中700mgも含まれております。カツオ以外の青魚にも含まれており、シャケ、いわしなども効果的です。

メチオニンは目の疲れなどもに効果を発揮する成分ですので、

普段から目を疲れせるような行為(深夜までテレビを見ている、スマーフォンをいじっているなど)を続けている効果が半減してしまいますので、注意が必要です。

また、カツオを始めとした青魚の脂は「DHA・EPA」と呼ばれており、血液をサラサラにする効果があります。
頭皮の血流・血行を良くして、毛根に栄養を届けやすくするだけでなく、肥満の原因になる悪玉コレステロールを削減する役割も追ってますので、一石二鳥の効果が見込めるのです。

 


食べるものを改善していくことで体内の改善させ、育毛につなげていければいいですね。
それでも治らない場合は育毛剤など外部製品に頼っていくしかないです。

 

 

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