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◼︎運動することで「髪が抜けにくい」体にしよう!

禿げと運動は決して無関係ではありません。

特に有酸素運動は体にも良く、繰り返すことで薄毛・抜け毛対策にもなるのです。有酸素運動を行うことで、髪の毛を劇的に増毛することはできないですが、少なくとも禿げにくい頭皮、抜けにく体質に改善していくことは可能です。

つまり、有酸素運動は、薄毛・抜け毛の防止に効果があります!

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●なぜ、有酸素運動は効果があるのか???

大きく分けて理由は3つあります。
①血行不良が改善される
②ストレスの解消
③ホルモンバランスの正常化

それぞれの効果を見ていきましょう。

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【理由① 血行不良が改善される】
これは有酸素運動を行う一番のメリットです。

体を効果的に動かすことで、体内の血行不良が改善されます。なぜかというと、体には当然、筋肉と血がありますが、運動をすることでこれが活発化します。特に、血の巡りが良くなることで、全身の血行促進につながります。

頭皮へも十分に血が行き渡りますので、活性化していきます。

足先や手先など冬場は良く冷えたりしませんか?それは、外的温度などで血液が十分に行き届いていないからです。

頭皮にも同じことがいえます。特に頭部は心臓から離れていますので、他の部位に比べて血液が十分に行き届かないこともあります。貧血などがいい例です。

髪を生やすためには、植物と同じで、十分な土壌が必要です。血行が悪い頭皮から元気な髪が生えてくることは難しいでしょう。

 

【理由② ストレスの解消】
運動することでストレスの解消につながります。これは気分転換だろ!というツッコミを受けそうですが、科学的にも証明されており、ランニングやウォーキングなどを15分以上行っていくことで、体内へドーパミンが分泌されていきます。

決して気分的なものではなく、体がそういうサインを出しているのです。

また、20分以上を行うことで、体内の脂肪が燃焼されていくことも判明しています。

有酸素運動を行うことで、ストレスの解消だけでなく、痩せることも可能ですので、一石二鳥だと思いながら継続していくことをお勧めします。

 

【理由③ ホルモンバランスの正常化】
有酸素運動を行う効果は、ホルモンバランスへも影響を及ぼします。

有酸素運動は、体内のジヒドロテストロンの生成を抑えることが可能なのです。運動することで発生する汗と一緒に体外へ出て行ってしまいます。

ジヒドロテストロンとは、AGA(男性型脱毛症)の原因になる悪玉のホルモンのことです。(※悪玉はどうかは、あくまでの禿げるという意味で使用しています)

ジヒドロテストロンは体内で自然と出来上がっていくものではなく、体内の5aリダクターゼによって、善玉のテストステロンが変換されて生成されていくのです。

育毛剤の主な効果は、ジヒドロテストロンの生成を育毛剤で抑制し、頭皮に良い成分を塗ることで発揮しています。

運動をすることで禿げの原因といわれる成分を外に追い出すことができるのですから、取り組んでみて損はないでしょう。

 


 

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●有酸素運動、具体的に何をする???
ウォーキング、ランニング、水泳、自転車・・・
有酸素運動とは、体への負担は少ない一方で、継続することで酸素が徐々に必要になってくる(呼吸のペースが早くなる運動)運動のことをいいます。

体へは徐々に負荷をかけていき、無理ない範囲で継続することで筋力や体力がついていきます。

どんな運動でもよく、それは個人の好みで初めて良いと思います。

例えば、朝のウォーキングでしたら、ポッドキャストなどでニュースを聞きながら始めることができるので、時間の効率良く使用することができますね。冬場は外が寒いので、温水プールを利用するのもいいでしょう。

また、過度な負荷をかけることは禁物です。

あくまでも徐々に増やしていき、「気づいたら●●㎞、走れるようになった!」くらいの感覚がいいでしょう。

大切なことは走った距離もですが、どれくらい継続することができたか?です。1年間の最初の3ヶ月を毎日走るより、1年間は必ず4日1走った方が体にいいですよね。

無理をしないで、適度な量を継続していくことが何よりもポイントです。

 

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